怎么才能长高 女孩子

怎么才能长高 女孩子 -

想要长高，就一一对应影响的因素来考虑相应的策略。

不过，长高这件事，只发生在你骨骺闭合之前。

再影响长高的几大因素之中，运动是很有助于长高的。

一，运动能促进生长激素的分泌 ;

二，运动能促进血液循环 , 使骨细胞获得充足的营养和氧气 , 加速新陈代谢 ;

三，运动作为一种刺激 , 可以促进骨髓髓软骨的增殖和生长。

诸多运动 中 , 对长高尤为重要的运动包括：

摸高 、 上臂交叉伸展 、跳绳 、踢毽子 、单杆悬垂 、 游泳等。

而举重 、杠铃、铅球 、铁饼等负重训练 , 则不宜作 为青少年经常运动的项目。

除了运动，还有几项会影响身高的因素和建议。

遗传因素

人的身高与遗传有关毋容置疑 。 但是 , 父母身高不是影响子女身高的唯一因素。

科学资料显示 : 人的身高并不是由单一特定的基因决 定 , 大部分人身上同时存在高的基因和矮的基因 , 长得高或矮 , 主要看遗传过程中哪一个基因得以表达 。

简单点，就是，基因的最后表达结果与后天因素能否充分发挥有关。

听天命，尽人事。

营养因素

骨骼的生长主要依靠骨髓中的软骨细胞的分裂 、生长 、骨化 。

而在生长发育期的青少年新陈代谢最旺盛 , 因此 , 骨骼的生长需要充足的营养供给。

蛋白质

骨骼中的骨胶原来源于人体摄取的蛋 白质 ,蛋白质缺乏一定会导致发育迟缓 ,甚至导致骨骼和肌肉的萎缩 。

如果食物能供给足量的 8 种必需氨基酸 , 蛋白质的合成就能加速 , 全身组织器官 , 尤其是 骨骼 和软骨的生长发育就会加 快。

而优质高蛋白大量存在于瘦肉、 鱼、 禽 、 蛋 、 奶 、 乳 、 豆类中。

钙质

骨骼中的骨盐以钙 和磷 的化合物为主。

公认的能补钙的食物主要 以下几种 : 鸡蛋 、 豆制品 、 芝麻丸、 牛奶 、 奶酪等 。

维生素 D ——令骨头强健的重要营养素。

能促进胃肠对钙 、磷 的吸收 。

维生素D属于脂溶性维生素 , 广泛存在于牛奶 、蛋黄 、鱼类中。

正在生长发育的青少年 , 每天晒 10 分钟太阳 , 身体便可在紫外线的作用下制造出生长所需要的维生素D 。

其他维生素

B 族、E 族等 。

豆类 、 杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分 , 都有助于骨骼增长 、增粗、骨皮质增厚 , 使骨骼充分发育。

微量元素

如铁和锌 。 缺铁会影响血红蛋白的合成 , 导致缺铁性贫血 , 使人体供氧不足 , 降低新陈代谢的速率 , 必然影响生长发育。参与合成血红蛋白的铁普遍存在于动物肝脏 、蛋黄 、深绿色蔬菜等。

缺锌则会使人 的味觉 、嗅觉变差 , 引起食欲不振 , 从而导致生长缓慢和智力低下 。 含锌多的食物有生蚝 、 核桃 、 蛋黄 、 海产品等 。

睡眠因素

身高的增长 , 主要取决于生长激素的作用。

而生长激素的分泌有一定 的规律性 : 白天分泌较少 , 夜晚分泌多。

创设适合睡眠的环境 ,并保证青少年睡前愉悦轻松的心情 , 确保每晚睡足 8 个小时以上 , 对青少年 的最终身高有着不可忽视的作用 。

精神因素

情绪会影响脑和内分泌系统的功能 。 人体的内分泌功能失 调 ,必 定会影 响生长激素的分泌 。

另外 , 压力太大也会让肠胃道功能失常 , 营养及微量元素的吸收能力会下 降。

性成熟

性激素会使骨髓即生长板提早闭合 。性成熟越早 , 快速生长期发生得就越早 , 这样就会较早达到终 止点 , 实际上缩短了骨的生长周期。 因此，要尽量避免摄入激素。

总结

长高问题是一个复杂的问题 , 影响身高因素涵盖了诸多方面。

想要获得基因表达最优的身高，首先 , 需要合理营养。 膳食合理 、营养均衡是关键。

其次 , 充足的睡眠是保障。

再次 , 适量的运动是辅助。 特别是户外运动 , 尤其是能够促进骨细胞分裂的运动是不可或缺的。

除此之外 , 健康的生活环境、积极乐观的生活态度等，都是影响青少年的身高的重要因素。

我认为遗传对身高的影响非常大，但不排除后天基因突变，也有出现父母不高孩子很高的情况，但确实大部分父母高的，孩子都不会太矮。抛开先天因素，我个人觉得睡觉和营养对先天因素差不多的孩子来说影响不大。我有一个双胞胎姐姐，小时候她就比我能吃，而且不挑食，每天都早早睡觉，我属于又挑食又三更半夜熬夜看电视的小孩儿，成长过程中她确实一度比我高个两厘米左右，尤其到了青春期以后，她能吃能睡，生活非常规律，可是我又爱吃零食又熬夜看电视，但是我们两个都非常宅，很少运动，停止生长以后，我们俩的高度一模一样，可以说一毫米都不差，都属于矮个子，她并没有因为营养和睡眠比我好而比我高，所以我感觉还是因为遗传因素起了决定作用。现在营养都好了，我觉得个子不高的父母要想让孩子不比别人矮，不能完全寄希望于好好吃饭早早睡觉，阳光下的运动非常重要，我的成长经历看，父母都矮的孩子的身高差距来自于他们的孩子在少年时期是否经常参加户外运动，不运动的都差不多高属于明显的矮个子，运动的除了特别高的也都不矮，起码是够用的。